Colesterol alto pode afetar qualquer pessoa

O colesterol alto pode afetar qualquer pessoa. É uma condição grave que aumenta o risco de doença cardíaca, o assassino número um de homens e mulheres. Quanto maior o nível de colesterol no sangue, maior é o seu risco.

Felizmente que no caso de você apresentar colesterol alto, existem passos que você pode tomar para o baixar de modo a proteger a sua saúde.

Com alterações promovidas através de um programa de três partes que usa dieta, atividade física e controle de peso, pode melhorar a sua saúde e minimizar os riscos associados a uma condição de colesterol elevado. Por vezes, o tratamento medicamentoso torna-se necessário para diminuir o colesterol. Mas, mesmo assim um programa conforme referido deve ser implementado.

Nos diversos artigos publicados neste blog tentamos explicar todas as questões relativas ao colesterol e pretendemos ajudar você a encontrar soluções para diminuir o risco de doença cardíaca. Nos artigos que já produzimos você vai encontrar dicas sobre temas como, comunicar-se melhor com seu médico e outros profissionais de saúde, identificar os alimentos através da leitura dos rótulos dos alimentos, promover mudanças de estilo de vida, identificação de menus saudáveis para o coração e ajustados para toda a família, e promover um coração saudável.

Qualquer pessoa pode desenvolver colesterol elevado e todos podem tomar medidas para reduzir o colesterol.

Alimentos a evitar para quem tem colesterol elevado

O aumento do consumo de gordura associa-se à elevação da concentração de colesterol e à maior incidência de aterosclerose coronária e aórtica. Para reduzir o colesterol, deve-se diminuir o consumo de alimentos de origem animal, em especial as vísceras, leite integral e seus derivados, embutidos, frios, pele de aves e frutos do mar (camarão, ostra, marisco, polvo, lagosta). Para diminuir o consumo de ácidos graxos saturados, aconselha-se a redução da ingestão de gordura animal (carnes gordurosas, leite e derivados), de polpa e leite de coco e de alguns óleos vegetais, como os de dendê. Também devem ser evitados alimentos como, bacon, chantilly, biscoitos amanteigados, doces cremosos, queijos amarelos, gema de ovo, sorvetes cremosos, creme de leite, manteiga, entre outros.

Confira algumas dicas para manter seu colesterol estável e seu coração saudável:

• Procure a orientação de um médico anualmente e faça medições da sua pressão sanguínea e do seu colesterol.
• Existem medicamentos que reduzem o colesterol, porém eles têm efeitos colaterais. Nunca tome remédios sem prescrição médica.
• Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas e legumes.
• Dê preferência a carnes magras, assadas, grelhadas ou cozidas. Evite frituras.
• Por serem de origem vegetal, os óleos e margarina sem gorduras trans não contêm colesterol e podem ser consumidos. O abacate, azeite extra virgem, nozes e castanha do Pará, podem ser consumidos em quantidade moderada, pois possuem gordura monoinsaturada que melhora o HDL.
• Pratique caminhadas, dança, corra ou faça atividades físicas que lhe agradem.
• Pare de fumar.

Factores de risco do alto nivel de colesterol

Alto nível de colesterol é um importante fator de risco para para as doenças cardiovasculares, pois o acúmulo de colesterol nas artérias pode causar o seu estreitamento. Este processo pode levar a dor no peito, ataque cardíaco e AVC (acidente vascular cerebral).

Outros fatores de risco que afetam a saúde cardiovascular são:

• Idade e sexo

• Tabagismo

• Pressão arterial elevada

• Diabetes

• Antecedente familiar de problemas cardíacos precoces

• Raça

• Obesidade abdominal

• Depressão e estresse

• Baixo consumo de frutas e /ou vegetais diariamente

• Sedentarismo

Os profissionais da saúde podem calcular o risco de doença cardiovascular para os próximos dez anos de acordo com a presença ou não dos fatores de risco.

Complicações resultantes do nivel de Colesterol elevado

O seu nível elevado de colesterol pode piorar com outros problemas médicos, como a glândula tiróide hipoactiva, a glândula hipófise hiperactiva, problemas de fígado ou insuficiência renal.

Algumas pessoas têm problemas herdados, como a hipercolesterolemia familiar, ou hiperlipidémia combinada, que impedem as gorduras de serem utilizadas de forma apropriada e eliminadas. Assim, o colesterol acumula-se no sangue.

As maiores complicações de um valor elevado de colesterol são ataques cardíacos, AVCs e doenças arteriais. O risco aumenta se tiver excesso de peso, se fumar, se tiver tensão arterial alta (hipertensão) ou se tiver antecedentes familiares fortes com estes problemas.

DICAS PARA AJUDAR A CONTROLAR O COLESTEROL

1 - Pesquisas indicam que a cebola ajuda a reduzir o colesterol. Foi constatado em pessoas que ingerem cebola crua com freqüência uma redução do colesterol total e um aumento na taxa de colesterol bom.
2 - A laranja fornece ao organismo pectina, uma forma de fibra solúvel, que ajuda a reduzir o colesterol no sangue, especialmente o tipo ruim “ldl”.
3 - Estudos confirmam que o alho ajuda a reduzir o nível elevado de colesterol. Comer de 1 a 2 dentes de alho por dia pode diminuir o nível de colesterol em 10%.
4 - Alguns cientistas indicam que em grupo de pessoas seguindo dieta com baixo teor de gordura, aqueles que incluíram de 35 a 45 g de farinha de aveia por dia em seu cardápio, tiveram queda de 3% no colesterol total, e um corte de 14% no tipo ruim em apenas 8 semanas.
5 - Ingerir mais grãos pode reduzir a taxa de colesterol no sangue — um dos fatores de risco, nas doenças do coração. Uma pessoa que ingere 115 g (peso seco) de feijão diariamente, mantendo a mesma ingestão de calorias e gorduras, pode ter uma redução de 19% de colesterol no sangue.
6 - A amêndoa, apesar de rica em gordura (monoinsaturada), ajuda na queda do colesterol. Pacientes com uma dieta com pouca gordura tiveram uma queda de 10% na taxa de colesterol, especialmente do tipo ruim, após a ingestão diária de 84 g de amêndoas, no período de 3 semanas.
7 - Reduza a ingestão de ácidos graxos saturados e trans para cerca de 10% do total de calorias (cerca de 20 g por dia para mulheres e 22 g para homens). Ácidos graxos saturados e trans (normalmente rotulados nas embalagens como “hidrogenados”) são as principais gorduras encontradas no queijo, carnes, biscoitos, bolos, tortas, chocolate e produtos à base de leite integral e qualquer outra gordura sólida.
8 - Tome como hábito comer abacate, pois ajuda a diminuir o colestrol, apesar de ser rico em calorias.
9 - Outros alimentos que contribuem para a redução do colesterol são: peixes oleosos, nozes, semente de linhaça, grão de soja e gérmen de trigo.
10 - Uma experiência escocesa, feita em 1979 com voluntários saudáveis, mostrou que a ingestão de 200 g de cenoura crua por dia durante 3 semanas reduziu o nível de colesterol no sangue em 11%. O nível subiu com o término da experiência.
11 - Farelo de aveia ajuda a manter o nível do colesterol elevado.
12 - Pegue 1 quilo de abóbora, bata no liquidificador, com um pouco de água (o suficiente para poder batê-la). Coe por uma peneira bem fina, retirando todo o suco.
Tome um copo em jejum durante sete dias. Depois de alguns minutos, tome o café da manhã indicado para o seu caso. Descanse durante sete dias e tome por mais sete.
Repita mais uma vez até completar 21 dias. Dizem que é um remédio natural e supereficaz.
13 - Descasque uma lima-da-pérsia, bata a casca no liquidificador com um pouco de água e algumas folhas de hortelã. Adoce a gosto e tome o suco gelado. É indicado para a redução do colesterol.